60 kg

[...] 2x28 Press/Squat + Drążek. A potem wezmę się za ROP z 40 kg. I może na wiosnę trzeba będzie dokupić drugie 32 kg :-) I powtórka cyklu: 10000 z 40 kg + 2x32 :-) I tak do 2 x 60 kg :-D A drążek to może nawet w czwartek już będę miał. Mam idealnie 105 cm pomiędzy ścianami. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-30 21:19:01 Zmieniony przez - MaGor [...]

KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg, 5 x 80 kg Wyciskanie na skosie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie na skosie głową w dół 3 serie - 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 4 x 70 kg Rozpiętki na maszynie 3 serie - 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 6 x 40 kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 3 serie - 10 x 40 kg, [...]

[...] = 70 kg (22,8 BMI) - jest lżejsza, ale ma wyższe BMI (obwody mięsni raczej na plus). - mają te samą siłe, bo te 4 kg u osoby wyższej idzie tylko na kościec i więsze organy, a nie mięśnie. One powinny podnosić więc mniej więcej ten sam ciężar. Według mojego wzoru, obie podnosiły by około 60 kg. Zmieniony przez - wortal w dniu 2007-12-27 22:25:46

[...] a wcześniej 4x split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 4 Wyciskanie leżąc: 80 kg x 1 / 60 kg x 12 (klatka to moja pięta achillesowa i chciałbym poprawić na niej wyniki siłowe) Przysiad: 90 kg x 5 Coś o sobie: Jestem typowym endomorfikiem, trenuję wszystkie [...]

27. 12.2018 PULL Ściąganie drążka 3x10 na 110 kg Wioslowanie sztangą 3x12 na 50 kg Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 9 Uginanie sztanga leżąc na ławce 2x12 na 20 kg, 1x10 na 22 kg Tyl barku 4 kg x 10 x 3 HT 3x10 na 95 kg Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 60 kg x 12 Dieta 3900 kcal.

01.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 120 kg Wioslowanie sztangą 50 kg x 12 x 2, 60x 10 x 2 Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 7 Uginanie sztanga leżąc na ławce 2x10 na 22 kg, 1x10 na 20 kg Tyl barku 4 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 100 kg Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 60 kg x 12 Dieta 4100 kcal.

19.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie na maszynie do 36 lbs x 10 Uginanie sztanga 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 37 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4500 kcal.

28. 01.2019 PULL Ściąganie drążka 5x5 na 150 kg Wioslowanie na maszynie do 45 lbs x 10 Uginanie sztanga 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15, 25 kg x 10, 30 kg x 8 Tyl barku 5 kg x 12 x 4 HT lekko Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4600 kcal.

[...] PULL Ściąganie drążka 5x5 na 150-170 kg Wioslowanie na maszynie do 50 lbs x 8 Pullover linkami 3x12 do 27 lbs Uginanie sztanga 27 kg x 12 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 / 20 kg x 16 Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15, 25 kg x 10, 30 kg x 8 Tyl barku 5 kg x 12 x 4 HT lekko Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 40 kg x 20 Dieta 4600 kcal.

30.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 2 130 kg x 8 / 110 kg x 10 2. Wykroki ----- 3. Leg press maszyna do 136 kg x 8 4. Prostowanie - 4x12 83 kg x 10 x 4 5. Uginanie - 4x12 77 kg x 8 x 4 6. Wspiecia stojąc 4x 26 kg x 25-30 7. Brzuch Spiecia leżąc 4x15-20 na 10 kg Unoszenie nóg [...]

17.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 5 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 7 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 10 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 91 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x 32 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

23.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 6 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 9 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 12 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 95 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x do 36 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

[...] w ciele.... Ku... więcej nie piszę bo zamiast motywować to chyba dołuję }:-( , Rób co lubisz ale pomyśl o przyszłości, może lepiej robić "żołnierza" 50 kg a nie 60 kg imyć zęby bez bólu barku... i tp. Nigdy dużo nie wyciskałem, podnosiłem... teraz nie mogę dłużej niż 20 s poleżeć na ławce z nogami na podłodze, plecy blokują, jak [...]

[...] Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 8 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 55 minut Fit and Jump /SFD/Images/2015/10/2/276e4979ea384253818c0156aac8e946.jpg /SFD/Images/2015/10/2/cd4cb3bfb738477783822e3505e24c92.jpg [...]

[...] 5 x 12–15| 70 kg 4) Wykroki na smithie 4 x 20-16 | 80 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8| 60 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 2) [...]

[...] sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 26 kg 5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6. Butterfly 4 x 20 70 kg 7. Wyciskanie leżąc 1 x max 60 kg Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=_xXYjIGqykM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MfLCIqpiZe0&feature=youtu.be [...]

[...] trakcie ćwiczeń, bałam się robić zwykłe siady) 4. Bulgarian split squat 5 x 8 10/10/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/62,5/62,5 7. Plank 5x max 8. Kickbacks 3x 12 powt. (na dobicie pośladów) [...]

[...] O. UKR All IPF1 OLSSON Lars-Gunnar SWE All IPF2 PRONIER Rémi FRA Res Women 82.5-90; Men 110;Men 125 + 125 IPF2 SKIRKANIČ Du�an SVK Men 52 - 60 kg. Women 60 - 75 kg IPF1 STETSENKO A. UKR Only for Jury in case of insufficient # of Cat. 1 IPF2 SZYMKOWIAK Roman POL All IPF1 ZNOJEK Arkadiusz POL All

[...] czułam, że jestem na tropie. Będzie progres! 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*20 kg/12*25 kg OK, łopatki ściągane 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Poszalałam trochę z obciążeniem po tygodniowej przerwie. Zacisnęłam zęby i dotrwałam bez oszczędzania się. 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Klatka + ćwiczenia wspomagające siłę w wyciskaniu 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 125 kg x 2, 130 kg x 1, 135 kg x 1. 2) Wpychanie sztangi ze stojaka, ruch ok. 30 cm, z przytrzymaniem na górze. 130 kg x 5, 140 kg x 5, [...]